12 естественные способы, чтобы уменьшить гормона стресса, кортизола


Опубликованно 10.08.2018 16:30

12 естественные способы, чтобы уменьшить гормона стресса, кортизола

Когда человек находится в состоянии стресса, надпочечники выделять кортизол-это стероидный гормон. Иногда, тем не менее, уровень кортизола может оставаться высокой даже после того, как один человек, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. Это может негативно сказаться на здоровье. Соблюдая эти простые советы могут помочь уменьшить уровень кортизола естественным образом. 1. Бороться со стрессом Люди должны научиться распознавать причины, по которым они испытывают стресс, предотвратить такие ситуации и справиться со стрессом. Если это не, что том задача, чтобы уменьшить чувство тревоги и напряжения, можно использовать специальные препараты. 2. Хорошая еда Все, что пытаются снизить уровень кортизола, должен соблюдать сбалансированную диету и контролировать потребление сахара. Контролировать уровень кортизола помогают шоколад, банан, груша, черный и зеленый чай, пробиотики в пищевых продуктах, таких как йогурт. Кроме того, необходимо пить достаточное количество воды в день. 3. Здоровый сон Увеличить производство основной гормон стресса, может как недостаток сна, и найти во сне чрезмерное количество часов. 4. Отдых Более эффективно справиться со стрессом поможет использование различных методов релаксации: медитация, медитации или даже простые дыхательные упражнения. 5. Хобби Хобби помогут вам вести здоровый образ жизни, которые повысят степень удовлетворенности и благополучия. 6. Способность расслабиться Люди отдыхают по-разному. Очень важно понимать, что поможет вам расслабиться. 7. Смех Стресс не будет длиться долго, если вы хотите, чтобы иметь хорошее время. Одно исследование показало, что уровень кортизола уменьшается, когда человек смеется. 8. Физические тренировки Физическая активность улучшает здоровье и повышает настроение. Тем не менее, будьте осторожны. Интенсивные занятия спортом могут наоборот повысить уровень этого гормона. Поэтому постарайтесь, чтобы найти лучший для вашего тела, объем нагрузки. 9. Отказ от кофе перед сном Испытывает стресс, следует отказаться от использования в ночное время, напитки, содержащие кофеин. 10. Хорошие отношения с семьей и друзьями Теплые отношения с близкими людьми и друзьями, вы будете чувствовать себя лучше и поможет вам преодолеть трудный период в жизни. Конфликтов, напротив, повышает выработку кортизола. 11. Домашние животные Некоторые исследования показывают, что наличие домашнего животного может снизить уровень кортизола. 12. Добавок Масло печени трески или азиатская травяная добавка под названием ашваганда, они способны снизить уровень кортизола. Таким образом, люди испытывают стресс будет полезно, для того чтобы включить эти добавки в состав здоровой диеты.



Категория: Здоровье