9 способов похудеть, эффективность которых подтверждена наукой


Опубликованно 08.08.2018 21:40

9 способов похудеть, эффективность которых подтверждена наукой

Несмотря на то, что для людей, которые хотят, чтобы похудеть, придумано бесконечное множество диет и пищевых добавок, эффективность большинства из них научно не доказана. Однако в отчаяние не стоит, потому, что ученые разработали ряд методов, которые помогут вам управлять свой собственный вес. 1. Периодический голод Этот метод предполагает краткосрочное ограничение себя в еде в течение 24 недель. Существует несколько вариантов "голода": - пост в день, в течение которого человек должен потреблять где-то между 25 и 30% нормального количества калорий; - диета (500-600 калорий) 2 дней в неделю; - метод 16/8, который подразумевает, что человек ничего не есть в течение 16 часов, есть можно, но в остальных 8 часов, что, как правило, возникают на участке 12.00-20.00. При этом, специалисты предупреждают, что, помимо голода, человек должен питаться здоровой пищей и не переедать. 2. Контроль питания и физические упражнения Если человек хочет похудеть, он должен знать все о том, что ест и пьет в течение всего дня. Записи можно вести в обычной тетради или блокноте, и в специальных приложениях. Кроме того, исследования показывают, что различные способы контроля своей физической активности также помогают бороться с избыточным весом. 3. Осознанное питание Осознанное питание-это практика, суть которой заключается в том, что люди обращают внимание на то, как и где они едят. Чтобы питаться осознанно, необходимо: - потреблять пищу, сидя за столом. - во время приема пищи не отвлекаться; - ешьте медленно; - выбрать питательные и полезные блюда. 4. Белок на Завтрак Новые исследования показали, что употребление на Завтрак продуктов с высоким содержанием белка, способен влиять на гормон стимулирует аппетит, заставляя человека чувствовать себя в течение нескольких часов насыщенной. Лучше всего Завтрак, который включает яйца, овес, грецкие орехи, сардины, крупы квиноа или ЧИА-пудинг. 5. Отказ от сахара и рафинированных углеводов Высокое содержание сахара во многих продуктах и напитках, приводит к развитию ожирения. И рафинированные углеводы, к которым относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия, быстро усваиваются и превращаются в глюкозу. Избыток глюкозы в крови вызывает избыточное производство инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани и, как следствие, повышение веса. 6. Употребление большого количества клетчатки Волокна дарят быстрое ощущение сытости. Она интегралы в целом, комплексные пасты и продуктов синус хлеб, овес, ячмень и рожь, а также на фрукты, овощи, горох, фасоль и орех. 7. Баланс бактерий в кишечнике Одно из исследований показало, что хорошие бактерии могут влиять на снижение веса. Поэтому, чтобы увеличить их количество в кишечнике, необходимо, что в 75% рацион состоял из овощей, фруктов и других растительных продуктов. Кроме того, это продукты, содержащие ферменты и пробиотики. 8. Здоровый сон Если человек спит меньше 5-6 часов в день, рискуют иметь избыточный вес, потому, что сон влияет на регулирование гормонов аппетита. 9. Снизить уровень стресса Если человек находится в постоянном стрессе, кортизол находится в крови в течение длительного времени, что ведет к повышению аппетита. Таким образом, борьба с затяжной стресс довести до нормального индекса массы тела.



Категория: Здоровье