14 продуктов, которые высокое кровяное давление должны Добавить в свой рацион


Опубликованно 08.07.2018 10:40

14 продуктов, которые высокое кровяное давление должны Добавить в свой рацион

Наша диета может существенно повлиять на кровяное давление. Новое исследование показало, что определенные продукты могут снизить давление, и в долгосрочной перспективе. Ниже перечислены 14 продуктов, которые помогут Вам решить эту проблему. 1. Ягоды Научный эксперимент показал, что люди с гипертонией, которые регулярно ели чернику и клубнику, давлении 8% был ниже. Подобный эффект достигается благодаря содержанию в антоцианы черники и земляники. 2. Бананы Бананы содержат большое количество калия - минерала, который играет важную роль в лечении гипертонии. Калий снижает количество натрия и расслабляет стенки кровеносных сосудов. Калий в большом количестве содержится также в авокадо, арбуз, грибы, сладкий картофель, помидоры, тунец, фасоль. 3. Свекла Свекольный сок может снизить артериальное давление, как в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что ежедневное потребление 1 стакана свекольного сока в течение одного месяца приводит к снижению артериального давления у людей с гипертонией. 4. Темный шоколад Использовать каждый день 28 г высококачественного шоколада, с содержанием 70% какао поможет нормализовать давление. 5. КИВИ КИВИ, благодаря своему биологически активные вещества и витамин С может помочь людям с умеренно повышенным артериальным давлением. 6. Арбуз Арбуз эффективен при гипертонии из-за содержания аминокислоты под названием цитруллин, который помогает произвести газообразного оксида азота, расслабляющего кровеносные сосуды и повысить гибкость артерий. 7. Овес Овес содержит бета-глюкан, который помогает снизить уровень холестерина в крови и нормализуют артериальное давление. 8. Листовые зеленые овощи Эти овощи богаты нитратами, которые помогают контролировать кровяное давление. В зеленых листовых овощах можно отнести капусту, укроп, капуста, салат, шпинат. 9. Чеснок Чеснок является природным антибиотиком и противогрибковым продуктом. Некоторые исследования показывают, что чеснок увеличивает производство оксида азота. Это помогает расслабить гладкие мышцы и расширяются кровеносные сосуды. 10. Ферментированные продукты По данным выборки из девяти исследований, использование пробиотиков может оказать умеренное влияние на высокое кровяное давление. 11. Чечевица В 2014 году ученые провели исследование на крысах и выяснили, что чечевица может понизить кровяное давление и уровень холестерина. 12. Гранат Ежедневное потребление 1 стакана гранатового сока в течение 28 дней может уменьшить высокое кровяное давление. 13. Корица Корица может нормализовать кровяное давление в краткосрочной перспективе. 14. Фисташки В одном из исследований, ученые пришли к выводу, что фисташки в рацион с умеренным содержанием жира помогает стабилизировать артериальное давление, если человек находится в стрессовой ситуации. В то же время, ученые призывать гипертоников избегать употребления соли, кофеина и алкоголя.



Категория: Здоровье